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Envoltura TLT

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El tocino, la lechuga y el tomate. emparedado es un clásico estadounidense, pero el BLT promedio es alto en calorías, grasas saturadas (las cosas "malas" para el corazón) y sodio. ¡El tocino de pavo es una proteína magra y es tan satisfactorio que nunca más volverás al tocino normal! Esta envoltura tiene un alto contenido de vitaminas A y C, dos antioxidantes que ayudan a mantener nuestro sistema inmunológico fuerte.

Ver todo recetas de pavo.

Haga clic aquí para ver 13 recetas fáciles para la planificación de comidas de regreso a la escuela.

Ingredientes

  • 4 rebanadas de tocino de pavo (4 onzas)
  • 2 panes planos lavash de trigo integral o dos envolturas de trigo integral de 11 pulgadas
  • 4 cucharaditas de mayonesa de aceite de oliva
  • 4 hojas de lechuga romana
  • 2 tomates, cortados en trozos de 1/4 de pulgada

Los 9 mejores alimentos para aumentar la testosterona

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Granada para PSA reducido

Foto de Gibson & # 038 Smith

El antígeno prostático específico (PSA) es un marcador sanguíneo del cáncer de próstata. Los hombres cuyos niveles de PSA se duplican en un corto período de tiempo tienen un mayor riesgo de muerte por cáncer de próstata, y la granada parece retardar los aumentos de PSA. En un estudio publicado en Clinical Cancer Research, 1 taza de jugo de granada al día redujo significativamente el tiempo de duplicación del PSA después de la cirugía o la radiación entre los hombres con cáncer de próstata. Los estudios demuestran que el extracto de granada puede ralentizar el crecimiento de las células cancerosas de la próstata y puede provocar apoptosis, o muerte celular, en las células cancerosas.

Espinaca rica en magnesio

Foto de Kelly Brisson

La espinaca es rica en magnesio, que puede reducir los niveles corporales de globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG), una proteína que se une a la testosterona libre y la vuelve inactiva. En un estudio publicado en el Revista Internacional de Andrología, aumentar la ingesta de magnesio resultó en un aumento del 24% en los niveles de testosterona libre. El estado óptimo de magnesio también se ha relacionado con niveles más altos de testosterona en estudios de observación y de intervención. Otros alimentos ricos en magnesio incluyen semillas de calabaza, semillas de sésamo, acelgas, fletán y almendras.

Berza para reducir el riesgo de cáncer de próstata

Foto de Kris Osborne

Las hojas de berza son una de las mejores fuentes dietéticas de vitamina K, que protege la salud de la próstata. En un estudio de más de 11.000 hombres, la ingesta alta de vitamina K2 se relacionó con un 63% menos de riesgo de cáncer de próstata.

Atún para efectos antiinflamatorios

Foto de Jodi Pudge

El atún es rico en grasas omega-3, que tienen poderosos efectos antiinflamatorios y potenciadores del sistema inmunológico y pueden reducir el riesgo de cáncer de próstata. (Aunque un estudio sugirió que las grasas omega-3 aumentan el riesgo de cáncer de próstata, esa investigación se ha desacreditado en gran medida). Coma sándwiches de atún con una rodaja de aguacate y aumentará la protección de su próstata: los aguacates son ricos en vitamina E y luteína, un antioxidante carotenoide. Se ha demostrado que tanto la vitamina E como la luteína en el aguacate inhiben el crecimiento de las células cancerosas de la próstata.

Obtenga la receta: Envolturas de lechuga TLT

Caballa cargada de vitamina D para aumentar los niveles de testosterona

La caballa, un pescado graso, es una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D, los estudios han demostrado que la vitamina D puede aumentar los niveles de testosterona, a menudo de manera espectacular. En un estudio realizado en la Universidad Médica de Graz en Austria, las personas que pasaban más tiempo al sol mostraron niveles más altos de vitamina D y testosterona. En un estudio de seguimiento, los hombres que tomaron vitamina D diariamente vieron un aumento promedio de los niveles de testosterona en casi un 25%. El sol sigue siendo la mejor fuente de vitamina D, pero si no sale mucho o no puede tolerar los pescados grasos, encontrará D en el cerdo, el hígado de res, el caviar y los huevos.

Semillas de calabaza para mejorar la función urinaria

Las semillas de calabaza pueden ayudar a prevenir la hiperplasia prostática benigna (HPB), una afección común que agranda la glándula prostática y puede causar problemas para orinar y, ocasionalmente, la función sexual. En varios estudios, el aceite de semilla de calabaza redujo los síntomas de la HPB, mejoró la función urinaria en hombres con vejigas hiperactivas y mejoró la calidad de vida.

Ostras para reponer testosterona

Foto de Maya Visnyei

Las ostras son la principal fuente de zinc, que bloquea la enzima que convierte la testosterona en estrógeno. Las deficiencias están relacionadas con niveles bajos de testosterona y aumentar el zinc conduce a un aumento significativo en los niveles de testosterona. El zinc es especialmente importante si haces ejercicio, ya que el ejercicio intenso puede agotar la testosterona en un estudio publicado en Neuroendocrinology Letters, los luchadores que tomaron zinc diariamente mantuvieron los niveles de testosterona después de un mes de entrenamiento de alta intensidad. Otras buenas fuentes: carnes rojas, pollo, cangrejo, langosta, frijoles y nueces.

Jengibre para aumentar la testosterona

Además de reducir la inflamación, el jengibre también puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la función sexual. En un estudio controlado realizado en hombres sometidos a tratamiento de infertilidad, publicado en la Revista Internacional de Biomedicina Reproductiva, los investigadores encontraron que el jengibre ayudó a disminuir los niveles de fragmentación del ADN de los espermatozoides (los niveles más bajos están relacionados con una fertilidad mejorada y menos posibilidades de aborto espontáneo). Los estudios en animales han encontrado que los niveles de testosterona casi se duplicaron después de la ingesta de jengibre a medida que aumentaba la cantidad de jengibre, al igual que los niveles de testosterona. Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos para verificar los beneficios de duplicar la testosterona.

Tomates rellenos de licopeno para reducir el cáncer de próstata

Foto de Beata Lubas

Los tomates están cargados de licopeno, un antioxidante que se ha demostrado que reduce el riesgo de cáncer de próstata. Mejor que crudos: cocínelos con aceite de oliva (como en la salsa para pasta), la investigación muestra que la absorción de licopeno es mayor cuando los tomates se cocinan con aceite de oliva. Y agregue un poco de brócoli picado a esa salsa en un estudio publicado en Investigación sobre el cáncer, los investigadores señalaron que "la combinación de tomate y brócoli fue más eficaz para frenar el crecimiento tumoral que el tomate o el brócoli solos".


Sándwiches y wraps veganos

  • Aguacate en rodajas finas, tomates secados al sol y queso crema vegano o hummus en pan integral o envuelto.
  • Aguacate en rodajas finas, tomates y tofu horneado con mostaza, mayonesa de soja o salsa picante (o cualquier combinación) en pan de pita o una envoltura.
  • Seitán salteado, mucha lechuga rallada, tomate en rodajas finas (o una simple ensalada de col en lugar de lechuga y tomate), aceitunas picadas y tu aderezo favorito en pan de pita.
  • Cebollas, pimientos morrones y tiras de tempeh salteados en rodajas finas en pita con su aderezo favorito. Thousand Island-ish Dressing.
  • Sándwich clásico “TLT”: tocino tempeh salteado, lechuga y tomates en rodajas finas con mayonesa vegana en pan integral o en una envoltura.
  • Cebollas salteadas en rodajas finas, manzanas Granny Smith crudas en rodajas finas y queso cheddar no lácteo derretido en muffins ingleses integrales o pan integral.
  • Hummus, rúcula y tomates secados al sol en panecillos mini-héroe de grano entero.
  • Rodajas de camote al horno, espinacas marchitas y queso cheddar no lácteo (calentado hasta que se derrita) en rollitos.
  • Frijoles refritos vegetarianos enlatados (diluidos con un poco de agua si es necesario), lechuga finamente rallada y tomates en rodajas y aceitunas negras en una envoltura opcional, agregue queso no lácteo rallado estilo Cheddar y / o salsa.
  • Hummus, lechuga en rodajas finas, tomates, pimientos verdes y aceitunas negras en pan de pita o rollitos

Asegúrate de explorar todo Niños y adolescentes vegetarianos en VegKitchen para ver muchas recetas fáciles y saludables de sándwiches vegetarianos y veganos para niños y adolescentes.


Wraps asiáticos de lechuga y pollo: ingredientes y sustituciones del amplificador

Como siempre ¡Recomiendo hacer esta receta exactamente como está escrita! Como dije, probé y volví a probar esta receta más veces de las que puedo contar para lograr la perfección de la envoltura de lechuga. Sin embargo, aquí hay algunas posibles sustituciones.

  • Pollo picado: ¡Las pechugas de pollo finamente picadas son un excelente sustituto del pollo molido! ¡También puede usar pavo molido o carne picada!
  • Aceite de cacahuete: Aquí se puede usar cualquier aceite si no tiene maní a mano o si tiene alergia al maní. ¡Recomiendo aceite de oliva o aceite de aguacate!
  • Salsa de soja: Si tiene alergia a la soja, puede sustituir la salsa de soja por aminoácidos de coco.
  • Mantequilla de maní: Si tiene alergia al maní, cualquier nuez o mantequilla de semillas podría funcionar aquí, ¡pero la mantequilla de maní definitivamente da los mejores resultados!

¡SI HACES ALGO DE JOYFOODSUNSHINE, ME ENCANTARÍA VER TUS CREACIONES! ¡NO OLVIDE CALIFICAR ESTA RECETA Y DEJAR UN COMENTARIO A CONTINUACIÓN! TAMBIÉN, SÍGUEN CONMIGO EN INSTAGRAM, PINTEREST, FACEBOOK, YOUTUBE Y TWITTER PARA OBTENER MÁS INSPIRACIÓN DE RECETAS Y UN VISTAZO A NUESTRA VIDA DIARIA.


El plano de la lonchera

El almuerzo escolar es definitivamente un tema candente. dias. Recientemente fui invitada a una noche de fiesta de mamás de gran energía y muchas de estas súper mujeres se sintieron frustradas por las escuelas y las ofertas de almuerzo # 8217 y cuando el almuerzo estaba empacado en casa, ¡el factor exigente de sus hijos! Un estudio reciente publicado en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética reveló que los almuerzos traídos de casa eran con frecuencia menos saludables que los que se sirven en las escuelas. (1) Sabemos que el almuerzo, no la cena, es la comida que causa más estrés a las familias con niños en edad escolar. ¡La lonchera no se trata solo de comida! ¡Es una maravillosa oportunidad para escribir una nota de aliento durante el día! Por lo tanto, estamos aquí para ayudarlo con algunos excelentes consejos sobre cómo renovar la lonchera de su hijo.

EL PLAN DE LUNCHBOX

Aqui estan nuestros debe tener ¡Cinco categorías con mucho espacio para tu propia creatividad!

  1. El plato principal - Si está en la rutina de los sándwiches, condimente las cosas con una abundante sopa, ensalada o nuestra deliciosa envoltura TLT (vea la receta a continuación).
  2. El jardín - ¡Las frutas y verduras están cargadas de vitaminas, minerales y fibra y también son buenas para los dientes! ¡El crujiente genera saliva que naturalmente combate la placa! ¡Recién rebanado y empacado con una deliciosa salsa o hummus definitivamente tiene un pulgar hacia arriba!
  3. La bebida - ¡Nuestras mejores opciones son la leche baja en grasa o las alternativas lácteas y el agua en una botella reciclable!
  4. Lo crujiente - ¡A los niños les encanta el crujiente! Pruebe los chips de pita “horneados”, las palomitas de maíz, el arroz y las galletas integrales.
  5. La golosina - ¡Esto es opcional, pero es una manera agradable (y dulce) de completar la lonchera y también puede ser saludable! Ginger Snaps, vasitos de frutas en jugos naturales, pasas cubiertas de yogur ¡hasta unas pocas cucharadas de chispas de chocolate harán sonreír a su hijo!

La envoltura TLT (cortesía de Appetite for Life, HarperOne 2012)

El tocino, la lechuga y el tomate es un sándwich americano clásico, pero el BLT promedio es alto en calorías, grasas saturadas (las "malas" para el corazón) y sodio. Convertimos este favorito en una opción más saludable, sin sacrificar el sabor. ¡El tocino de pavo es una proteína magra y es tan satisfactorio que nunca más volverás al tocino normal! Esta envoltura tiene un alto contenido de vitaminas A y C, dos antioxidantes que ayudan a mantener fuerte nuestro sistema inmunológico.

Ingredientes:

4 rebanadas de tocino de pavo (4 onzas)
2 panes planos lavash de trigo integral o 2 rollitos de trigo integral (11 pulgadas)
4 cucharaditas de mayonesa de aceite de oliva
4 hojas de lechuga romana
2 tomates, cortados en trozos de 1/4 de pulgada

  1. Cocine el tocino según las instrucciones de la etiqueta, escurra sobre toallas de papel. Dejar de lado.
  2. Despliegue lavash. Corta cada lavash transversalmente por la mitad para hacer 4 piezas en total. Coloque 1 pieza de lavash en un plato o una superficie plana.
  3. Extienda 1 cucharadita de mayonesa uniformemente sobre un extremo estrecho del lavash, cubriendo aproximadamente la mitad del lavash. Coloque 1 hoja de lechuga sobre la mayonesa al final del lavash (para que sea fácil de enrollar). Rellene el lomo de la hoja de lechuga con ¼ de tomates y cubra con 1 rebanada de tocino.
  4. Desde el extremo del relleno, enrolle bien lavash, en forma de gelatina. Si lo desea, corte la envoltura por la mitad.
  5. Repita para hacer 4 vueltas en total.

Rinde 4 porciones (1 envoltura por porción).

Información nutricional por porción: 150 calorías 7 g de grasa (0,5 g de grasa saturada, 1 g de mono, 4 g de poli, 0 g de grasas trans) 25 mg de colesterol 14 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar) 9 g de proteína 320 mg de sodio 15% del valor diario (DV) vitamina A 20% DV vitamina C 2 % DV calcio 8% DV hierro.

¿Cuáles son tus mejores opciones para la lonchera? ¡Por favor comparte!

& # 8211 Stacey Antine, MS, RDN, autora, Apetito por la vida, fundador, HealthBarn USA, director, HealthBarn Foundation, y reconocidos como los 10 mejores dietistas a nivel nacional por Dietista de hoy revista por su trabajo con HealthBarn USA.


Envoltura TLT - Recetas

Precaliente el horno a 190C / 375F. Escurrir y presionar el tofu.

En un bol, mezcle el resto de los ingredientes del tocino tofu. Pruebe y ajuste el sabor.

Cortar el tofu en rodajas finas y forrar una bandeja para hornear.

Cubra cada rodaja de tofu con la mezcla de salsa y colóquela en la bandeja para hornear.

Hornee en el horno durante 15 minutos o hasta que estén doradas.

Mientras se hornea el tofu, corte el pan, el tomate, el aguacate y la lechuga listos para armar el sándwich.

Cuando el tofu esté cocido, cargue el sándwich con un poco de mayonesa vegana, tofu, tomate, aguacate, lechuga y ketchup. ¡Corta y disfruta!

Notas

¡Prueba este tofu en un tazón de arroz, envuelto, encima de una ensalada o con cualquier otra cosa que te apetezca! Es un excelente y fácil reemplazo de la carne.

Si le preocupa obtener suficientes proteínas con una dieta vegana o vegetariana, ¡el tofu es un excelente alimento rico en proteínas!

¡Echa un vistazo a mi nuevo libro de cocina digital vegano descargable con más de 100 recetas!


18 formas de comer una envoltura para cada comida

¿Qué tienen los alimentos envueltos en otros alimentos que son tan deliciosos? Tal vez sea porque puedes meter tanto sabor en un bocado. O tal vez sea porque los envoltorios son muy fáciles de recoger y comer. O tal vez sean las infinitas posibilidades de sabor. Cualquiera sea la razón, las envolturas son bien¡Y tienes todas las razones para estar obsesionado con ellos!

Estas 18 recetas de envolturas diversas y deliciosas seguramente satisfarán todas sus necesidades de envoltura, ya sea para el desayuno, el almuerzo, la cena o incluso simplemente un refrigerio.

Si desea que sus envolturas de imitación caseras de PF Chang sean vegetarianas, está totalmente cubierto con esta receta. (¡Además, no tiene carbohidratos!)

Estas bonitas envolturas tienen una fabulosa mayonesa de Sriracha que cambiará. tu. vida.

Cualquier cosa con pollo empanizado está destinada a ser buena. Estas envolturas derretidas de Malibu no son una excepción, especialmente con aguacate y mostaza con miel añadidos a la mezcla.

¿Buscas una buena envoltura vegetariana para el almuerzo? No busque más. Estas envolturas están llenas de los deliciosos sabores del queso provolone y el hummus de pimiento rojo asado, y seguramente harán de su almuerzo la envidia de toda la oficina.

Si está buscando una envoltura con un poco más de carne en los huesos, esta envoltura de rosbif con ensalada de eneldo es justo lo que necesita.

Tan simple y fácil de juntar, pero tan bueno.

Esta envoltura es perfecta para cuando te sientes elegante y es una cena realmente abundante.

Convertir un BLT en una envoltura es probablemente lo único que puede hacer para que un BLT sea aún mejor.

Otra envoltura simple con solo unos pocos ingredientes, pero ingredientes que combinan maravillosamente para obtener la máxima textura y sabor.

¿Tratas de comer menos carbohidratos? ¡Prueba estos rollitos de lechuga!

Esta receta es perfecta para cuando necesitas una dosis de comida china en un centro comercial, pero prefieres quedarte en casa en pijama viendo Escándalo con una copa de vino.

Los sabores tailandeses en estas envolturas de lechuga son un toque agradable y te encantarán las batatas.

Otra excelente opción de envoltura de lechuga vegetariana, esta receta utiliza "carne" de taco de nueces cruda, que es saludable y deliciosa, y hermosas acelgas para la envoltura.

Esta envoltura de lechuga tiene un sabor griego para mezclar las cosas.

Estos serían geniales solo con las carnitas, pero agregue un poco de salsa de cereza y durazno y Pura perfección.

¡El desayuno para llevar nunca ha sido tan delicioso!

Tu frittata quiere estar envuelta. Confía en mí.

Esta envoltura de desayuno tiene una buena patada para cuando necesitas ponerte en marcha por la mañana.

Conseguir sus verduras a primera hora de la mañana nunca supo tan bien.

Vamos, sabes que quieres desmenuzar cerdo para el desayuno. También sabes que lo quieres con toneladas de queso. ¡Tíralo en una envoltura y listo!

Jane Maynard es bloguera de comida en This Week for Dinner and Babble, escritora y diseñadora, y amante de todo lo relacionado con el chocolate.


La MEJOR receta de envoltura de cera de abejas reutilizable

Hace (2 a 3) paños de 30 x 30 cm (30 x 30 cm).

Ingredientes

  • Tejido 100% algodón, orgánico si es posible
  • 0.35 oz. resina de pino de origen sostenible
  • 1,25 oz. pastillas de cera de abejas o cera de abejas rallada
  • 1 cucharada. aceite de jojoba orgánico
  • Palito de paleta grande u otro agitador compostable
  • Papel pergamino
  • Cepillo de pintura dedicado
  1. Lavar y secar la tela.
  2. Corta la tela en las formas y tamaños deseados.
  3. Coloque la resina de pino, la cera de abejas y el aceite de jojoba en un baño maría o una taza medidora de vidrio y colóquelos en una cacerola.
  4. Agregue agua a una cacerola hasta que la mezcla dentro del baño maría o taza medidora esté por debajo de la línea de flotación. Encienda la quemadura a fuego medio-alto.
  5. Precaliente el horno a 300 ° F.
  6. Deje que los ingredientes se derritan y se mezclen, aproximadamente de 20 a 25 minutos.
  7. Cubra una bandeja para hornear galletas grande con una hoja de papel pergamino más grande que su pieza más grande de tela.
  8. Extienda un trozo de tela (o trozos, según el tamaño) sobre papel pergamino.
  9. Cepille la mezcla ligeramente sobre la tela. Podría solidificarse, lo cual está bien, ya que podrá redistribuirlo más tarde. Es fácil sobresaturar, así que recuerde que es más fácil agregar más que quitar el exceso.
  10. Coloque la bandeja para hornear galletas en el horno durante 2 minutos o hasta que la tela se vea mojada.
  11. Retirar del horno y buscar puntos secos. Cepille la mezcla sobre estas áreas descubiertas, aplicando más capa según sea necesario. Si nota irregularidades después de agregar más, puede volver a colocarlo en el horno durante unos minutos para que alise.
  12. Coloque la (s) siguiente (s) envoltura (s) que va a hacer sobre la tela terminada para absorber cualquier exceso de mezcla de recubrimiento. Trabaja rápido, ya que no querrás que la cera comience a solidificarse.
  13. Una vez que haya presionado el exceso sobre el paño nuevo, sepárelo y cuélguelo para que se seque. El secado solo toma unos minutos.
  14. Repita los pasos con piezas adicionales de tela hasta que se quede sin mezcla de recubrimiento.


Lasaña de Lentejas y Verduras

Ingredientes: Salsa Marinara Orgánica de Amy, Queso Ricotta 16 oz., Mozzarella Orgánica y Parmigiano Reggiano, Pepperoni Sin Carne Yves, Lentejas Verdes Francesas Orgánicas Crudas, ½ Pimiento Verde y Rojo, Calabacín Amarillo y Verde, 1 diente de ajo, ½ cebolla, Crudo Col rizada picada, fideos de lasaña “Bionaturae”, sal marina, pimienta Simply Organic y nuez moscada.

Cocine 1 taza de lentejas verdes y reserve.

Saltee ligeramente la cebolla, el ajo, los pimientos, el calabacín y una pizca de sal y pimienta en aceite de oliva virgen extra. Ponga a un lado y mezcle un poco de salsa roja de Amy y agregue las lentejas. * Llame a esto la mezcla de frijoles.

En otro tazón, agregue la col rizada picada cruda (2 tazas) con queso ricotta, una pizca de pimienta, una pizca de nuez moscada y parmigiano reggiano. Mezclar todo junto. También puede agregar un poco de salsa roja de Amy si parece demasiado espesa para untar.
* Esto lo podemos llamar la mezcla de ricotta.

En el plato de vidrio 8 & # 2158 haremos capas de todo. Primero, coloque la mezcla de frijoles en el fondo del molde para formar una capa ligera. Encima de ese lugar coloque los fideos de lasaña crudos para cubrir. Agregue la salsa roja de Amy sobre los fideos para cubrirlos ligeramente. Luego agregue la mezcla de ricotta como una capa y cubra con queso mozzarella. Cubra eso con los fideos de lasaña, salsa roja, luego la mezcla de frijoles y la mezcla de ricotta combinados y cubra con rodajas de pepperoni sin carne.
Espolvoree la parte superior con mozzarella y parmigiano reggiano fresco.
Cubra con papel pergamino y luego con papel aluminio.
Hornee tapado durante unos 30 minutos. ¡Entonces quite la tapa! Vuelva a colocar en el horno y continúe cocinando durante unos 15 minutos hasta que la parte superior esté burbujeante. Deje reposar un poco para que se enfríe antes de cortarlo.
¡Disfrutar!


Comience a aumentar su nivel de T

Esas son 7 recetas de alimentos que aumentan los niveles de testosterona. Trabajan tanto para hombres como para mujeres de todo tipo. Recuerde, es bueno elegir la dieta que mejor se adapte a usted y a su estilo de vida.

¿Le resultó útil esta publicación sobre el aumento de testosterona? Tenemos más en nuestra página. No dude en visitarnos para obtener más contenido sobre testosterona y salud.

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Comentarios:

  1. Costi

    Una buena opción

  2. Sigwalt

    Felicitaciones, creo que esta es una gran idea.

  3. Vanderbilt

    Estas equivocado. Estoy seguro. Puedo defender mi posición. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.



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